En las últimas semanas, muchas personas están experimentando el llamado “síndrome de la cabaña”. ¿Cómo podemos vencer el miedo a salir y seguir con nuestra vida?
Estamos viviendo una situación extraordinaria, y no en el buen sentido. Son momentos duros e inesperados, provocados por la situación generada por el COVID-19, en los que muchas personas han perdido la vida,otras han perdido a un ser querido, otras se han contagiado de un “bicho” muy agresivo … Y todo ello confinados (as) sin poder estar con los que han enfermado, con los que se han ido, con los queríamos estar para sentir su apoyo y, al mismo tiempo, apoyarles.
Todo ello nos ha provocado desánimo, desesperación, miedo, estrés, angustia, … todas esas emociones que tú, mejor que nadie, sabes que has sufrido.
¿Y ahora qué?
Nos encontramos inmersos (as) en las fases de desescalada. En algunas ciudades, está siendo más lenta y ya comienza a aumentar la desesperación y el estrés. Deseamos poder salir ya de nuestras casas, tener más libertad horaria y social, más movilidad. Deseamos recuperar nuestras actividades, nuestras rutinas, nuestra vida. Pero… ¿nos está ocurriendo esto a todos (as)?
¿Qué pasa con esas personas que sienten miedo a salir de sus casas? Puede que en sus poblaciones la desescalada esté siendo más avanzada, que los horarios de salida hayan sido ampliados, que los comercios empiecen de nuevo a abrir sus puertas, que puedan por fin visitar a familiares y amigos… ¿Por qué no quieren salir?
No son pocos los que, aún encontrándose con esa libertad que tanto desean quienes aún se encuentran en una fase más restrictiva, sienten un miedo atroz a salir, a tener contacto con otras personas.
Esto puede provocar algo parecido a la agorafobia (miedo/fobia a salir al exterior). Incluso, en algunos casos, puede llevar a comportamientos un tanto compulsivos, como cuando nos lavamos las manos constantemente para desinfectarnos, aunque no hayamos salido de casa y no haya habido posibilidad de infección.
Sí, tenemos miedo a que se nos acerquen, a acercarnos… Desde que comenzó la desescalada se ha hablado mucho de “síndrome de la cabaña”. Parece ser que el término guarda relación con una investigación realizada por un médico canadiense. Este observó que personas que vivían en poblaciones asiladas (que se veían obligadas a no salir de casa en invierno), cuando llegaba el buen tiempo, algunas de ellas preferían seguir sin salir de sus casas. Y es justo esto lo que ahora están experimentando algunas personas durante la desescalada, que se sienten más seguras en casa o que, simplemente, se han acostumbrado a no salir y empiezan a verlo como algo innecesario.
¿Sientes que es justo lo que te está sucediendo a ti? ¿Quieres vencer ese miedo a salir y empezar a ver y entender la actual situación de forma más positiva? Hay pautas que te pueden ayudar, y vamos a repasarlas.
Oblurecomendaciones
¿Cómo podemos vencer esa necesidad de aislamiento y miedo a salir?
No te culpes por tener miedo
Ante todo, no seas demasiado crítico (a) contigo mismo (a) por tener aún temor, por no querer salir todavía o no salir demasiado. Es completamente normal que, como se vivo, hayas creado tus mecanismos de seguridad para evitar el contagio del coronavirus. Y te has acostumbrado a sobrellevar el miedo, la angustia y el desánimo de esta situación llevando tus rutinas de confinamiento. La buena noticia es que , al igual que has creado esos hábitos, puedes modificarlos en estos momentos de desescalada.
Tus mejores aliados
Para sentirte más seguro(a) cumple con las recomendaciones sanitarias, y haz que las mascarillas, los guantes y la distancia de seguridad con otras personas se conviertan en tus mejores aliados.
Haz protagonista a lo positivo de la desescalada
- Ya puedes salir
- Puedes pasear
- Ya puedes ir volviendo a pequeñas rutinas anteriores a la pandemia: volver a comprar en tus tiendas habituales, volver a desayunar fuera o a tomar un café con un amigo (a).
- Puedes volver a reunirte con tus familiares…
Ve dando pequeños pasos
Mide tus tiempos de adaptación a la “nueva normalidad”. Para ello, te invitamos a que diseñes tu plan de acción para conseguir superar el miedo a salir y/o “síndrome de la cabaña”, de esta forma conocerás mejor tus tiempos y tus necesidades de adaptación. Algunas pautas que te pueden ayudar a diseñar tu plan de acción para la desescalada:
- De lo que se te permite hacer en la fase de desescalada en la que se encuentre tu lugar de residencia, anota qué es lo que te da menos miedo hacer hasta lo que te da más miedo. Comienza así a incorporar hábitos todos los días partiendo de lo que menos miedo te da, y ve incorporando el resto tras varios días, semanas… siempre a tu ritmo.
- Ve probando y encontrarás los pasos que te van a facilitar adaptarte a la nueva normalidad y que te hacen sentir una persona más segura en esta desescalada. Cada uno (a) tenemos nuestros tiempos, ve observando cuáles son los adecuados para ti.
- Si aún no sales nada (o casi nada), ve probando a estar unos minutos en la calle, a bajar la basura, a comprar en el supermercado… Algo que no te obligue a estar mucho tiempo fuera, y hazlo un par de días seguidos. Después, ve aumentando este tiempo de permanecer fuera de casa, intenta dar paseos cortos de forma habitual (una vuelta a la manzana, …), y ve aumentándolos poco a poco.
Respétate y respeta
Si sigues las indicaciones y recomendaciones sanitarias, conseguirás sentirte cada vez más seguro (a) fuera de casa. Te cuidarás tú y cuidarás a los demás. ¡Y recuerda que es importante no bajar la guardia ni relajar las medidas de precaución y seguridad! Te invito a que sigas siendo cuidadoso (a) contigo y con los demás, siguiendo las recomendaciones podemos evitar contagios.
Pide ayuda profesional
Si aún así ves que sientes que la ansiedad y el miedo a salir y a relacionarte con los demás se están aferrando en ti (muy normal por la situación que hemos vivido y estamos viviendo) y no eres capaz de ir cumpliendo plazos “normales” en estas fases de desescalada, no dudes en contactar con nosotros. Nuestro equipo de coaches puede ayudarte a que te adaptes de forma más positiva a esta nueva normalidad.
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Votre article mérite d’être lu. Sibella Shanan Leo
Merci beaucoup Sibella!!
Ich habe Ihren Artikel mit Interesse gelesen. Dasi Maison Joelle
Danke dir Dasi!!
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